Dieta para hemorroides - Qué comer?

Las hemorroides son una afección común que puede causar malestar y dolor. La dieta juega un papel importante en el alivio de los síntomas y la prevención de complicaciones. En este artículo, veremos qué alimentos comer cuando se tienen hemorroides para mantener una buena salud y comodidad.

Consumir más fibra

La fibra es una parte integral de una dieta saludable. Desempeñan un papel clave en el mantenimiento de deposiciones regulares y en la prevención del estreñimiento, que es un factor importante en las hemorroides.

Cómo ayuda la fibra con las hemorroides

La fibra ayuda a aumentar el volumen y ablandar las heces, facilitando su paso por el sistema digestivo. Esto reduce la tensión y la presión sobre las venas del recto y el ano, lo que puede prevenir o aliviar las hemorroides.

Tipos de fibra

Hay dos tipos principales de fibra: soluble e insoluble.

• Fibra soluble: esta fibra se disuelve en agua y forma una sustancia gelatinosa en los intestinos. Ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre y reducir el colesterol. Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen avena, manzanas, cítricos, zanahorias y cebada;
• Fibra insoluble: esta fibra no se disuelve en agua y ayuda a aumentar el volumen de las heces. Esto promueve las deposiciones regulares y previene el estreñimiento. Los alimentos ricos en fibra insoluble incluyen cereales integrales, nueces, legumbres y verduras como el brócoli y las verduras de hoja verde.

Hay dos tipos principales de fibra: soluble e insoluble.

Fibra soluble: esta fibra se disuelve en agua y forma una sustancia gelatinosa en los intestinos. Ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre y reducir el colesterol. Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen avena, manzanas, cítricos, zanahorias y cebada;
Fibra insoluble: esta fibra no se disuelve en agua y ayuda a aumentar el volumen de las heces. Esto promueve las deposiciones regulares y previene el estreñimiento. Los alimentos ricos en fibra insoluble incluyen cereales integrales, nueces, legumbres y verduras como el brócoli y las verduras de hoja verde.

La ingesta diaria recomendada de fibra para un adulto es de unos 25-30 gramos, cantidad que la mayoría de las personas no alcanza con regularidad. Se puede agregar más fibra a la dieta gradualmente para evitar la hinchazón y los gases.

Cómo aumentar la fibra en tu dieta

• Desayune con cereales integrales: avena o muesli integral;
• Agregue fruta a cada comida: las manzanas, las peras y las bayas son excelentes opciones;
• Consuma legumbres varias veces a la semana: agregue frijoles, lentejas o garbanzos a ensaladas, sopas y platos principales;
• Utilice productos integrales: elija pan, pasta y arroz integrales en lugar de opciones refinadas.

Comience el día con un alto contenido de fibra: un desayuno rico en fibra puede ayudarle a alcanzar su ración diaria desde la mañana. Incluya fibra en cada comida y lea las etiquetas; busque alimentos que contengan al menos 3 gramos de fibra por porción.

La relación entre la fibra y la salud intestinal

La fibra también favorece la salud de la microflora intestinal. Actúan como prebióticos que nutren las bacterias buenas del intestino, apoyando su reproducción y manteniendo una microflora equilibrada. Una microflora intestinal sana es esencial para una buena digestión y el sistema inmunológico.

Bebe suficiente agua

El agua contribuye a la regulación de la función intestinal normal al ablandar las heces y favorecer las deposiciones regulares. Una hidratación insuficiente puede provocar heces duras y secas, lo que aumenta el riesgo de estreñimiento y empeora la condición de las hemorroides.

Cuánta agua debemos beber?

Una buena regla general es beber al menos ocho vasos de agua al día, lo que equivale a unos dos litros. Sin embargo, las necesidades individuales varían dependiendo de varios factores como la edad, el sexo, el nivel de actividad física y las condiciones climáticas. Las personas que viven en climas cálidos o son físicamente activas, por ejemplo, pueden necesitar más agua.

Signos de deshidratación

Es importante reconocer los signos de deshidratación para poder tomar medidas oportunas. Algunos de estos incluyen:

• Orina oscura: la orina debe ser de color amarillo claro. La orina oscura es una señal de que no estás bebiendo suficiente agua;
• Boca y labios secos;
• Sentirse cansado y débil: una hidratación insuficiente puede provocar sensación de cansancio y falta de energía.

Los beneficios de una buena hidratación

Mantenerse bien hidratado no es sólo para tratar las hemorroides, sino que tiene muchos otros beneficios para la salud. Apoya la función renal, mejora la condición de la piel, apoya las funciones cognitivas y una sensación general de bienestar.

El agua también ayuda a transportar nutrientes y oxígeno a las células, ayuda al sistema digestivo y facilita la absorción de fibra. Cuando bebes suficiente agua, apoyas el funcionamiento óptimo de todos los sistemas del cuerpo, incluido el sistema digestivo.

Cómo mantener una buena hidratación?

• Comience el día con un vaso de agua: beber un vaso de agua inmediatamente después de despertarse ayuda a iniciar el metabolismo y mantener la hidratación durante todo el día;
• Lleve consigo una botella de agua en todo momento;
• Consuma alimentos con alto contenido de agua: frutas y verduras como sandía, pepinos y cítricos;
• Evite el consumo excesivo de cafeína y alcohol; estas bebidas pueden tener un efecto diurético y contribuir a la deshidratación del cuerpo.

Evita el estreñimiento con una dieta adecuada

El estreñimiento es uno de los principales factores que pueden empeorar o incluso provocar hemorroides. Prevenirlo es clave para aliviar los síntomas y mejorar la salud general. Una dieta y un estilo de vida adecuados pueden reducir significativamente el riesgo de estreñimiento.

La importancia de defecar con regularidad

Las deposiciones regulares ayudan a reducir la tensión y la presión sobre las venas del recto y el ano. Cuando las heces son duras y difíciles de evacuar, el esfuerzo puede empeorar las hemorroides.

Alimentos que favorecen las deposiciones regulares.

Ciertos alimentos son particularmente eficaces para prevenir el estreñimiento y mantener unas deposiciones saludables.

Ciruelas pasas

Las ciruelas pasas son conocidas por sus propiedades laxantes. Contienen sorbitol, un alcohol de azúcar natural que ayuda a ablandar las heces y facilitar su evacuación.

Kiwis

El kiwi contiene enzimas y fibra que ayudan a la digestión. Las investigaciones muestran que comer kiwi puede aumentar la frecuencia intestinal y mejorar la calidad de las heces.

Yogur con probióticos

Los probióticos del yogur favorecen el equilibrio de la microflora intestinal, que es importante para las deposiciones regulares.

Consejos adicionales:

• Actividad física regular: el ejercicio estimula la evacuación intestinal y favorece la defecación regular. Incluso las caminatas cortas pueden resultar beneficiosas;
• Cambios en los hábitos alimentarios: comer porciones más pequeñas con más frecuencia durante el día para facilitar la digestión. Evite los alimentos pesados ​​y grasosos que pueden ralentizar la digestión;
• Establezca una rutina para ir al baño: trate de ir al baño a la misma hora todos los días para entrenar sus intestinos para que funcionen con regularidad. No ignore la necesidad de defecar cuando la sienta.

Que alimentos evitar

Ciertos alimentos y hábitos pueden empeorar el estreñimiento y aumentar el riesgo de hemorroides.

Alimentos procesados

Las patatas fritas, los snacks y otros alimentos procesados ​​suelen tener un bajo contenido de fibra y pueden provocar estreñimiento.

Demasiados lácteos

El consumo excesivo de productos lácteos puede ralentizar la digestión y provocar estreñimiento en algunas personas.

Un ejemplo de dieta para evitar el estreñimiento:

• Desayuno: avena con fruta fresca y semillas de lino;
• Almuerzo: ensalada de verduras con quinua y aguacate añadidos;
• Desayuno por la tarde: yogur con probióticos y miel;
• Cena: pescado al horno con brócoli y arroz integral.

Prevenir el estreñimiento es clave para controlar las hemorroides. Una dieta adecuada, que incluya alimentos ricos en fibra y probióticos, una actividad física regular y la creación de hábitos saludables pueden reducir significativamente el riesgo de estreñimiento y aliviar los síntomas de las hemorroides.

Evite los alimentos irritantes

Cuando se padecen hemorroides, es importante evitar ciertos alimentos que pueden irritar el sistema digestivo y empeorar los síntomas. Los alimentos irritantes pueden aumentar la inflamación y provocar dolor y malestar.

Comida picante

Los alimentos picantes, como los pimientos y las salsas picantes, pueden irritar los intestinos y el ano. La capsaicina, que es el ingrediente activo de los chiles, puede causar molestias adicionales a su paso por el sistema digestivo y exacerbar los síntomas de las hemorroides.

Alimentos procesados

Los alimentos procesados, como las patatas fritas, los snacks rápidos y las comidas preparadas, suelen contener poca fibra y muchos aditivos que pueden empeorar el estreñimiento. La falta de fibra en estos alimentos puede hacer que las heces sean duras y difíciles de evacuar.

Alimentos salados

El consumo excesivo de sal puede provocar retención de líquidos en el cuerpo, lo que aumenta la presión en los vasos sanguíneos.

Alcohol

El alcohol puede provocar deshidratación y empeorar el estreñimiento, aumentando así el riesgo de que las hemorroides empeoren. Además, el alcohol puede irritar el estómago y el revestimiento intestinal, provocando molestias adicionales.

Cafeína

La cafeína contenida en el café, el té y las bebidas energéticas tiene un efecto diurético. Esto puede contribuir al estreñimiento y empeorar los síntomas de las hemorroides.

Cómo sustituir los alimentos irritantes:

• Elija especias suaves: en lugar de salsas picantes y pimientos, use especias suaves como jengibre, cúrcuma y ajo, que tienen propiedades antiinflamatorias;
• Consuma alimentos frescos: evite los alimentos procesados ​​y concéntrese en comer frutas, verduras y cereales integrales frescos;
• Controle la sal: reduzca la cantidad de sal en su dieta y utilice alternativas como hierbas y jugo de limón para agregar sabor;
• Limite el alcohol: reduzca el consumo de alcohol y concéntrese en beber agua e infusiones de hierbas;
• Reduzca el consumo de cafeína: limite el consumo de bebidas con cafeína y elija opciones descafeinadas o tés de hierbas.

Qué comer para las hemorroides: menú de muestra

Es importante incluir alimentos que favorezcan la salud intestinal, prevengan el estreñimiento y reduzcan la inflamación. A continuación se ofrecen algunas ideas de dieta diaria que pueden ayudar a aliviar los síntomas de las hemorroides:

Desayuno

El desayuno es la primera comida del día y quizás la más importante. Debe ser rico en fibra y nutrientes que ayuden a la digestión.

• Avena: la avena es una excelente fuente de fibra soluble, que ayuda a regular las deposiciones. Agregue fruta picada como plátanos o manzanas y algunas nueces para obtener fibra y nutrientes adicionales;
• Batidos: prepara un batido con leche de almendras, espinacas, kiwi y linaza. Esta combinación proporciona fibra y antioxidantes que favorecen la salud intestinal.

Almuerzo

El almuerzo debe ser ligero pero nutritivo e incluir una variedad de verduras, proteínas y cereales integrales.

• Ensalada de quinua y verduras: la quinua es un alimento integral rico en fibra y proteínas. Combínalo con diferentes verduras como pepinos, tomates, zanahorias y aguacates. Agrega jugo de limón y aceite de oliva para aderezar;
• Pollo o pescado asado: elija carnes magras como pollo o pescado asado, que son fáciles de digerir y ricas en proteínas. Sírvelos con una guarnición de verduras asadas como brócoli o coliflor.

Desayuno por la tarde

La merienda debe ser ligera y mantener la energía hasta la cena. Elija alimentos que sean fácilmente digeribles y ricos en fibra.

• Yogur con probióticos: agregue un poco de miel y un puñado de nueces crudas para darle más sabor y valor nutricional;
• Frutas: elija frutas como manzanas, peras o ciruelas.

Cena homenaje

La cena debe ser fácil de digerir pero lo suficientemente nutritiva como para ayudar al cuerpo a recuperarse durante la noche.

• Pasta integral con verduras - La pasta integral aporta más fibra y nutrientes que la pasta blanca. Agrega verduras al vapor como espinacas, pimientos y calabacines, y una salsa de tomate ligera;
• Sopa de lentejas: las lentejas son ricas en fibra y proteínas. Prepara una sopa con lentejas, zanahorias, apio y cebolla. Agregue especias como la cúrcuma y el comino para darle más sabor y propiedades antioxidantes.

Una dieta adecuada para las hemorroides es un elemento esencial para aliviar los síntomas y mantener una buena salud. Mantener una dieta sana y equilibrada que excluya los irritantes, incluidos los alimentos ricos en fibra, las proteínas magras y las grasas saludables en la dieta diaria, puede mejorar significativamente el estado de los intestinos y prevenir el estreñimiento.

FUENTES:

1. Mayo Clinic: Hemorrhoids (25.05.2024)
2. WebMD: Hemorrhoids: Symptoms, Causes, and Treatment (25.05.2024)
3. Healthline: Causes of Hemorrhoids and Tips for Prevention (25.05.2024)